2017年の締めくくりは、ぶらんぶらんナイト

足揉み

首周りのリセット、肩周りのリセット

呼吸マインドフルネス

日常を脱色する

背面の知覚、今日の呼吸、

呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

ストレッチ

両脚が股を通って引っ張り合い

体幹ねじり

体幹深奥の脱力と清新

背骨を一つ一つ積み上げて直立

鶴の気功

明珠の気功

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

2017年を気持ち良く心地よく、締めくくることができました。

講座に集まってくださった皆さん

支えてくださったアイカルチャーセンターのスタッフさん

お一人お一人に改めて感謝です。

ありがとうございました。

2018年が皆様にとってより良い年になりますように。

心よりお祈り申し上げます。

《レポート》20171228 vol.74 ／気功plus vol.2

【足揉み】

レベル１…まずは触ってあげる、満遍なく揉んであげる

レベル２…関節をイメージ、指回し、リスフラン&ショパール関節

ツボ（湧泉、失眠、三陰交）

脚のリンパマッサージ

【初めのモニタリング】

足裏荷重の確認

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランス崩して一歩目が出る

一歩目は前に倒れるように

《年末スペシャル》

坐骨で座るとは？

…骨盤をまっすぐ→後傾→まっすぐ→前傾→まっすぐ

先生のカラダを触ってみよう！

…お腹を膨らます凹ます（腹圧、腹横筋）

【ほぐして緩めて】

足首回し、膝股関節

肩周り、腰周り

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける委ねる

今日の呼吸を確認

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

全身あくび

【コアトレ】

腹横筋の確認

吐く息でお腹を引き締め

姿勢を整える

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

脚のジッパーを閉じる

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

今年最後の歩行

…皆さん、美しい歩きで清々しい！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

気功plus

５ステップ…形(動き)→脱力・呼吸・意念→生活への応用

※２〜４は「ぶらんぶらん体操」で下準備

鶴の気功

…寒さの中でも力強く

重心の移動(前後、左右)

明珠の気功

…カラダはリラックスしたまま覚醒する、ツボ押し

《レポート》20171214 vol.73 & 気功plus vol.1

【足揉み】

レベル１…足指から足裏、内側、踝、踵と満遍なく揉む

レベル２…関節をイメージして

ツボ…失眠、三陰交

【初めのモニタリング】

足裏荷重の確認…前重心？後ろ重心？

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランス崩して脚が出る

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、膝股関節

肩周り、腰周り

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋の確認

吐く息と共に

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

（レベル１=一つずつ、レベル２=上体を立てて三つを連動）

脚のジッパーを閉じる

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

【終わりのモニタリング】

足裏荷重の確認…足裏全体で全身を支えています！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【気功plus】

基本の５ステップ…形(動作)、脱力・呼吸・意念、生活に応用

上体を整える…首肩のリセット→コアトレ→筋トレ

鶴の気功…見えないもの(未来や内面)を見ていこう

真珠の気功…カラダはリラックス状態で覚醒する

《レポート》20171123 vol.72 ㊗️３周年🎉

【足揉み】

レベル１…最初はとにかく触ること、皮膚感覚を作る

レベル２…足の骨をイメージ（リスフラン関節、ショパール関節）

足裏のモニタリング…荷重の位置を確認

【初めの歩行】

足裏に乗る

重心の前後移動、踵歩き、バランス崩して脚が出る

一歩目は前に倒れるように

【ほぐして緩めて】

足首回し、膝股関節ほぐし

肩周りをゆるます

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚

今日の呼吸を確認

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋の確認

坐骨の確認と骨盤を立てる

【動く為の準備】

屈伸練習…脚の三関節

脚のジッパーを閉じる…内転筋、骨盤底筋

【終わりの歩行】

猫背解消（肩顎目線、頭に辞書）

一歩目は前に倒れるように

終わりのモニタリング

足裏荷重が全体に広がった！

《レポート》20171109 vol.71

足のマッサージ、足首ぶらんぶらん

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【脱力】

足首回し、膝股関節リセット

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける

今日の呼吸

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋を意識して

【つなげて動く為の準備】

屈伸練習(脚の三関節)

【終わりの歩行】

猫背解消(肩顎目線)

一歩目は前に倒れるように

《レポート》20171026 vol.70

足揉み…リスフラン関節、ショパール関節

足裏のモニタリング

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、膝股関節ほぐし

肩まわり、腰まわり、股関節の動きを引き出す

胸椎まわり

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸、呼吸通りの良いポジション

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋の確認、中心軸の確認

吐く息と共にウエストを絞る

【全身で動くための準備】

屈伸練習(脚の三関節)

脚のジッパーを締める(内転筋→骨盤底筋)

肩甲骨を寄せる

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

足裏のモニタリング

一歩目は前に倒れるように

《レポート》20171012 vol.69

足揉み…全身の関節刺激、冷え性に効くツボ、足首ぶらんぶらん

初めのモニタリング…足裏の荷重はどうですか？

【初めの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【ゆるめて、ほぐして】

足首回し、膝・股関節ほぐし

肩周り、腰周り、股関節の動きを引き出す

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける

今日の呼吸をカラダの内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

カラダの隅々まで呼吸を届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋の確認

呼吸とともにウエスト絞り

【動くための準備】

脚のジッパーを閉じる（内転筋、骨盤底筋→失禁予防）

肩甲骨の間を寄せる

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

終わりのモニタリング…足裏の着地面積が増えました

そして、表情晴れやか、美しい歩行が現れました！

《レポート》20170928 vol.68

足揉み…ショパール関節を知る

足裏のモニタリング

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、膝股関節の脱力

肩周りの脱力、腰周りの脱力

股関節の動きを引き出す

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸をカラダの内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

祈りのポーズ…腹横筋を確認

腹横筋を意識して

【繋げて動く／繋げて鍛える】

屈伸練習…脚の三関節

脚のジッパーを締める…脚の外旋、内転筋、骨盤底筋

猫背なおし…菱形筋を意識して

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線

一歩目は前に倒れるように

足裏の着地面積が増えました…足指から踵まで

《レポート》20170914 vol.67

【初めの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、膝と股関節まわり

肩周り、腰周り

股関節の動きを引き出す

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

祈りのポーズで腹横筋の確認

腹横筋を使って呼吸…姿勢を整える

【動くための準備】

脚の三関節…吐く息で立ち上がる

脚のジッパーを閉める…膝を伸ばす、お尻に全部しまい込む

ジッパー閉めて踵上げ…１センチUP、吐く息とともに

脚は前後に腕は上下に

肩甲骨を寄せる

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

終わりのモニタリング…

足裏の接地面積が増えた、前足底にしっかり乗っている

《レポート》20170824 vol.66

足揉み…足の関節をほぐす（リスフラン関節）

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動…足裏を床全体にくっつけて

踵歩き…踵からつむじまでピーンと伸ばして

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、股関節と膝

肩周り、腰周り

股関節の動きを引き出す運動…内旋、屈曲、外旋、伸展

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚…床に全身を預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸の通りの良いポジションを見つける

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返りで更に脱力、全身を繋げる

【コアトレ】

腹横筋を使って呼吸

【筋トレ】

脚のジッパーを閉じる

肩甲骨を寄せる

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

足裏に意識

《レポート》20170810 vol.65

足揉み

【初めの歩行】

その場足踏みで足裏の感覚、足裏に乗る

重心の前後移動…足裏の感覚が姿勢を決める

踵歩き…背筋がピーン

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し…脚全体の筋肉ほぐし

膝と股関節周りをほぐし

肩周りのほぐし、腰周りのほぐし

肋間マッサージ…肺の膨らみアップ

胸椎ほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を身体の中から眺める

呼吸通りの良いポジションを見つける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習…更に脱力、全身をつなげて

ストレッチ、猫のポーズ

首周りのほぐし

【コアトレ】

腹横筋を使って呼吸

脚のジッパーを締める

肩甲間の筋トレ

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

脚は前後に腕は上下に

バランス

胸が開いて明るい印象の歩行になりました。

《レポート》20170727 vol.64

足揉み

【初めの歩行】

足裏に乗る…重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、股関節ほぐし

肩周り・腰周りほぐし

肋間マッサージ

胸椎ほぐし

頸椎ほぐし、眼球ほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける委ねる

今日の呼吸

呼吸通りの良いポジション

全身呼吸

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋と呼吸

肩甲間の筋トレ

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節の連動

脚は前後に腕は上下に

脚のジッパーを締める、踵の上下

バランス

【終わりの歩行】

胸が開いて猫背スッキリ解消

《レポート》20170713 vol.63

水分補給を促しながら

足揉み

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し

股関節と膝

〈首肩のエクササイズ〉

肋間マッサージ、肩ぶらんぶらん

腹横筋で呼吸と姿勢

肩甲間の筋トレ

首回りのマッサージ

頸椎と目線

腹横筋で呼吸と姿勢

僧帽筋と首筋の筋トレ

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

胸が開き猫背もスッキリ解消！

美しい歩行の出来上がり

《レポート》 20170622 vol.62

初めの歩行…足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き、一歩目は前に倒れるように

【首肩のエクササイズ】

＜手順＞

不調、硬い…筋肉のアンバランス

↓

元に戻す…筋肉もちもち

↓

姿勢…呼吸とともに

筋トレ

１）肩周り

胸骨マッサージ…肋間が広がる

肩から腕をぶらんぶらん…小さく揺する、脱力

呼吸と姿勢…腹横筋を意識

肩甲間の筋トレ

２）首周り

首前面のマッサージ…首横倒しが楽になる

頸椎と眼球…目線の動き、頸椎深部のリセット

呼吸と姿勢

首の後ろの筋トレ

【全身で動く】

脚は前後に腕は上下に

バランス

終わりの歩行…胸が広がって首が立ち上がる、表情が明るくなりました！

《レポート》20170608 vol.61

足揉み

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、軸の意識、踵歩き

一歩目は倒れるように

【リセット】

足首まわし、膝・股関節→脚が長くなる

肩周り、腰周り→背面が広がる

【呼吸マインドフルネス】

全身の脱力

今日の呼吸

呼吸通りの良いポジション

お腹をふくらます凹ます

寝返り…さらに脱力

【コアトレ】

腹横筋の意識

ため息のようにラクに吐く

【動くための準備】

肩甲骨を寄せる

脚のジッパーを締める

脚は前後に腕は上下に

バランス

蹴り出しの前足底をしっかりと

【終わりの歩行】

猫背解消(肩顎目線)

一歩目は倒れるように

リニューアル‼︎ 『ぶらんぶらんナイト』

月１回のリラックスタイム『ぶらんぶらんナイト』

コンディショニングメソッドを取り入れて

メニューを一新しました！

マッサージと脱力、軸づくりをして全身運動などなど

心身を調えながら更にリラックスを導きます。

【メニュー】

足揉み…全身への間接刺激、血流促進、体ポカポカ

首揉み…首と頭の境目、雑念予防

肩周りリセット

軸づくり…腹横筋を意識して呼吸

鶴の気功…全身運動、視点を高く深く、「見えないものを見る」ように

ストレッチ…ダルマさん、脚伸ばし、体幹ねじり、肩甲骨周り、赤ちゃんの昼寝、寝返り

呼吸マインドフルネス…脱色、今日の呼吸、全身呼吸、「今ここ」に存在

真珠の気功…覚醒、心身リラックスのままで

《レポート》20170525 vol.60

足揉み

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、つま先あげ、かかと歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し…脹脛が動いているか、踵ゆすり

膝股関節周りを緩ませる

仙骨さすり…脊椎起立筋群の緊張緩和

肩周り、胸椎、腰椎周り…背面がベターっと床に

【呼吸マインドフルネス】

今日の呼吸…体の内側から眺める

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

呼吸を横へ後ろへ入れる

寝返り…更に脱力、全身繋げて

【軸づくり】

腹横筋を膨らます凹ます

【全身で動く準備】

脚のジッパーを締める

屈伸練習…膝と爪先の方向を合わせる、左右それぞれ

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

視線を水平線に、気持ちも水平線に

《レポート》20170511 vol.59

足揉み

【初めの歩行】

足裏を床に着地、足裏に乗る

重心の前後移動、体幹を保持、踝下辺から動かす

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、股関節と膝

肩周り、腰まわり

胸椎周り

【呼吸マインドフルネス】

今日の呼吸を体の内側から眺める

床に全身を預ける

吸気は鼻から

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

背中へ呼吸を入れる

寝返りでさらに脱力

【コアをつくる】

腹横筋の知覚

確認しながら呼吸

【全身で動く準備】

脚のジッパーを締める

屈伸練習

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

気持ちを遥か遠くに

美しい歩行が現れます(^.^)

嬉しい変化

ぶらんぶらん体操に

コンディション・メソッドを取り入れて

間も無く半年が経ちます。

その効果は日々現れているようです。

私のカラダでは特に

肩関節の変化がめざましい！

内巻きだった肩が戻り

胸も開いて首もスッと伸び、

身長が高くなった気分です。

強い肩こりに悩んでいた生徒さん。

最近に調子を伺ったら

だいぶん楽になって来たとのこと。

この方は自宅でもリセットしています。

重心が浮ついて歩いていた生徒さんの

歩き方にも変化がありました。

重心が下がって地に足がついている感じ。

この方は解剖学にも興味が出て来ました。

少しづつですが着実な変化が嬉しいですね😊

《レポート》20170427 vol.58

足揉み、ツボ（三陰交）

【初めの歩行】

足裏に乗る、全身を真っ直ぐ立てる

重心の前後移動、かかと歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、踝の下辺を確認

股関節周り

肩甲骨周り

腰まわり

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を中身まで床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

全身呼吸

腹部を膨らませる凹ます

背部へ呼吸を送り込む

寝返りと脱力

【コアトレ】

腹横筋の確認

膨らます絞る

【全身で動く準備】

屈伸練習…脚の三関節の協調協働

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、うなじをスゥーッと伸ばして

一歩目は前に倒れるように

そよ風が吹いてくるような爽やかな歩きになりました❣️

《レポート》20170413 vol.57

足揉み、冷え性に効くツボ（三陰交）

【初めの歩行】

足裏に乗る、踝の下辺が動くように重心の前後移動

かかと歩き、一歩目は倒れるように

【リセットコンディショニング】

足首回し…踝の下辺を動かす

股関節を緩ませる

肩周りを緩ませる

腰まわりを緩ませる

【呼吸マインドフルネス】

全身を床に預ける

呼吸を体の内側から眺める

全身呼吸

お腹を膨らます、凹ます

寝返りで全身を繋げる

【コアトレ】

腹横筋で呼吸、

鼻で吸う、お腹を凹まして吐く

【動くための準備】

脚のジッパーを閉める

屈伸練習…脚の三関節

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一…見ながら動かす

《レポート》20170309 vol.55

まずは足揉み

【始めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、股関節周りのリセット

肩周りのリセット、腰椎周りのリセット

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

呼吸をカラダの内側から眺める

呼吸をカラダの隅々まで届ける

全身呼吸

腹部を膨らます凹ます

寝返りで全身を繋げる

【コアトレ】

呼気と共に腹横筋のくびれ

脚のジッパーを締める

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節の協調

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

美しい歩きになる

【ぶらんぶらん体操第一】

デモンストレーションを見ながら体を動かしてみる

《レポート》20170223 vol.54

【初めの歩行】

まずは足揉み

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【ほぐす】

足首回し、股関節のリセット、脚の長さチェック

肩周りのリセット…肩甲骨が床に着く感じの変化

腰椎のリセット…腰周りが床に着く感じの変化

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

体の内側から呼吸を眺める、一番呼吸通りのよいポジション

呼吸を全身隅々まで届ける、全身呼吸

寝返りでさらに解して繋げる

伸び(おもて裏)で覚醒

【コアトレ】

呼気とともに腹横筋を絞める

【全身で動くための準備】

内転筋・骨盤底筋群を使う…脚のジッパーを閉じてキープ

屈伸練習…脚の三関節連動

脚は前後に腕は上下に

バランス…重心の前後移動、三関節の屈伸

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように、２歩目は流れに乗って

【デモンストレーション】

ボサノバの緩いリズムと共に『ぶらんぶらん体操第一』

《レポート》20170209 vol.53

【体を調える】

足揉み、ふくらはぎのマッサージ…皮膚刺激で感覚の活性化

【はじめの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き

一歩目は倒れるように

【脱力】

足首回し、股関節緩ませ…脚が長くなる

肩周りの脱力、腰周りの脱力

【呼吸マインドフルネス】

全身脱力、今日の呼吸

呼吸通りの良いポジション

全身隅々まで呼吸届ける

寝返りで更に脱力、全身の連動

【体を造るコアトレ】

体幹のアラインメント

腹横筋の活性化

呼吸と共に…横隔膜の活性化

脚閉じ…内転筋・骨盤底筋群、臀筋群

肩甲間の筋トレ

【全身で動く】

屈伸練習…股関節、膝、足首

脚は前後に腕は上下に

バランス

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一

…デモを見ながらポイント復習、イメージトレーニング

《レポート》20170126 vol.52

【ぶらんぶらん体操の基礎知識】

体を動かす…ガイコツ・脱力・重力

体を作る…コア

体を調える…足裏マッサージ

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は倒れるように(足を「出す」のでは無く「足が出る」)

【ほぐす】

足首回し、股関節ほぐし、肩周りほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける

今日の呼吸を眺める、呼吸通りのよいポジション

呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

全身伸び(仰向け、うつ伏せ)

【コアトレ】

呼吸と共に腹横筋へアプローチ

【全身を繋げて動く準備】

屈伸練習…股関節・膝・足首(つま先)

脚は前後に腕は上下に…指先まで意識

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書を乗せて

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一…講座でやることを一曲にまとめました！

《レポート》20170112 vol.51

【ぶらんぶらん体操】

キーワード…脱力・重力・ガイコツ

・脱力…力を抜く、触れる預ける、小さく揺する

・重力…体の重さを利用してアンバランスからバランスへ、体重負荷にして筋トレ

・ガイコツ…骨格と筋肉をし知る、全身運動(歩く)、繋げて動く(寝返り・脚の三関節)

コア…横隔膜(パラシュート)、腹横筋(コルセット)、骨盤底筋群(ハンモック)、多裂筋筋群

足裏…全身のツボ刺激、バランス調整(姿勢戦略)

【はじめの歩行】

体重の前後移動、踵歩き、一歩目は倒れるように(アンバランス→バランス)

【リセット】

足首回し…代謝アップ

股関節のリセット…大腿を小さくクルクル→股関節周り伝わって解れる

肩のリセット…掌を返す動きが肩に伝わって解れる

【呼吸マインドフルネス】

仰向けで全身を緩ませる…背面の知覚、床に預ける

呼吸を眺める…呼吸の通りがよいポジション、全身呼吸

腹部を膨らます凹ます…コアトレの準備

寝返り練習…緩んだ全身が連動して動く

全身の伸び

【コアトレ】

息を吐く練習…腹横筋(コルセット)の意識

【繋げて動く】

脚のジッパー締める…内転筋→骨盤底筋群

屈伸練習…脚の三関節の協調協働

脚は前後に腕は上下に

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

晴れ晴れとした歩行で2017年の始まり〜‼︎