＜12:30＞＜14:00＞
足揉み、足首回し
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
【復習】コアのインナーユニット
腹横筋⇄横隔膜
多裂筋・骨盤底筋
図を見ながらイメージトレーニング
【リセット】
腰椎、胸椎、頚椎
各自で選択…肩周り、股関節、腰周り
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…ペタ腹、お腹を中央に集める
大腿前面、後面
【腰の土台づくり】椅子に座って確認
坐骨、丹田、股関節
臀部の筋肉、体幹ねじり
座骨で足踏み…前後、上下
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気功plus
椅子で気功…桃、松、亀、熊
復習と終わりの気功…熊、明珠(ツボ押し、マッサージ)
