【はじめの歩行】
足裏を床につけてその上に乗る感覚、前後の重心移動、かかとあるきで背筋を通す、初めの一歩は前に倒れるように
【セルフマッサージ】
足もみ、膝股関節緩ませ
脚全体の皮膚マッサージ
手首肘緩ませ
関節の形をイメージしながら肩回し
首の芯を緩ませる
外ねじりで手首から肩甲骨をつなげる
頭と首の境目をマッサージ
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身脱力
今日の呼吸、通りの良いベストポジョンを見つける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返りで全身をつなげる
【ストレッチ】
股関節、お尻とハムスト
胴体ねじり
長座で脚裏伸ばし
開脚座で骨盤の直立後傾前傾
足指手指をつなげて爪先伸ばしで側屈
【全身をつなげる】
脚の三関節、椅子に腰掛けるイメージ
脚は前後に腕は上下に
バランスと重心移動の前後移動
前足底で押し出して重心移動
【終わりの歩行】
猫背解消（肩顎目線）
一歩目は前に倒れるように
目線を遠くに
知らぬ間にモデルウォーク
