《お知らせ》Ｔシャツが出来ました！

ぶらんぶらん体操のオリジナルＴシャツ‼️

ベビーピンクの可愛らしい色です。

女子力もアップしそう。

『ぶらんぶらん体操』のロゴマークもイカしてます。

（アイカルチャーのスタッフさんデザイン。大変好評(^_−)−☆）

レッスン着で重宝します。

スタッフの皆さんに感謝m(._.)mm(._.)m

 12月は通常どおり
・12月11日(木)
・12月25日(木)
時間は13:00〜14:00です。

体験・見学、随時OK。
＊詳しくは…
アイカルチャーセンターつくば
0120-117-215
携帯からは、029-828-8215

《レポート》20141127 第2回講座

【復習】

「カラダが硬いとは？」

①体質 ②使わない ③間違った信号

③の補足説明

例えば長座で前屈…がんばって曲げようとして力んでカラダを固めてしまう

➡︎信号の修正が必要…柔らかいイメージで、「曲げるところ」で曲げる

ここでポイントとなるのが、

・コンニャクになったようなイメージ（「ワタシノカラダハヤワラカイ」）

・カラダのつくり（構造）を知る

【今日のポイント】

股関節…イラストで知る
骨盤と大腿骨の間にある関節です。

大腿骨骨頭（太腿の骨の、骨盤と接しているところ）に注目

丸い形…凹みの中にすっぽりと入っている→脚がいろんな方向に動かせる

場所…「パンツのライン」のだいたい真ん中の奥あたり

併せて知ろう！

座骨…骨盤（寛骨）の一番下、左右に一つずつ、座った時に体幹を支える

場所…触って確認、座って確認（座骨の上に上体が乗る）

【レッスン】

❶椅子に座って

足ほぐし…手の使い方

❷仰向けで

股関節ストレッチ…形と場所をイメージしながら、カラダがこわばっていないかな？

腕の挙上と脱力

呼吸の確認…自分の呼吸、今日の呼吸、場所、深さ／浅さ、早さ／遅さ

背面の確認→全身がひとまとまりで床に支えられる（搗き立ての餅イメージ）

❸ゆっくり寝返り

前面の確認→全身がひとまとまりで床に支えられる（搗き立ての餅イメージ）

❹ゆっくり起き上がり

膝屈伸…踵は床につける、膝と爪先の方向を確認、じんわりと曲げる

（無理に曲げない、今日の状態を確認）、股関節と座骨をイメージ

体側伸ばし…無理に上体を曲げない、伸ばす側が反対側より長くなるイメージ

肩と首の緊張を軽くほぐす

❺歩行

今日の歩行、自分の歩行

確認しながら歩行（内側から感じる）…スムーズに動いている？、上下左右、手脚

ゆっくり歩行で「自分の歩行」を再現しよう…どうなる？、何が違う？

《お知らせ》今後の日程

次回、第2回は11月27日(木)13:00〜です。

 12月は通常どおり

・12月11日(木)
・12月25日(木)

です。よろしくお願いしますm(._.)m

体験・見学、随時OK。
＊詳しくは…
アイカルチャーセンターつくば
0120-117-215
携帯からは、029-828-8215

《レポート》20141113 第1回講座

★今日のレクチャー…『カラダが硬い』とは？

どうして硬い？…

①体質…誰もがイナバウアーが出来る訳じゃない、中国雑伎団も同じ、体質チェック法

②使わない、運動不足 (→固まる→体が不要とみなし神経や筋力が衰える) 

cf.ロコモーティブ・シンドローム（ロコモ）ex.久光製薬のCM

運動器（足腰など）の衰えや障害による移動機能が低下した状態。要介護またはそのリスクが高い。

運動器障害は徐々に進行することから自分で気付くことが重要。事前の対策が大事。

サルコペイニア（高齢になるにつれて筋力が衰える現象）

フレイル（生活機能の全般的な低下）frailty=虚弱

…健康〜フレイル(≒未病)〜病気〜要介護／寝たきり

③動かそうとすると固めてしまう（間違った信号）

➡︎信号の切替（まずここから取り組みます）

★スケジュール…

Step１

冬は蓄える時期、動きも鎮まる、頑張らず想像力と感覚を使いましょう

【レッスン】

座位；
足裏マッサージ…分けて解す

①前足底➡︎指間（拇趾〜２〜３〜４〜５外縁）、指先肉球、指の付け根、前足底肉球

②土踏まず➡︎前⇆後、内⇆外（内臓の反射区）

③踵➡︎内側と外側、アキレス腱付け根、踵底面、踝下縁＝股関節の反射区➡︎足首

仰向け；

「搗き立ての餅」イメージ⬅︎想像力で脱力

呼吸の確認

床に接している背面の確認

股関節のストレッチ…腕の重さ、頑張らない➡︎信号の切替

肩周りのストレッチ

〜ゆっくりと寝返り〜

うつ伏せ；

「搗き立ての餅」イメージ⬅︎想像力で脱力

床に接している前面の確認（部分→全体）…全身感覚を養う

ゆっくりと起き上がり

立位；

膝屈伸…膝とつま先の方向を揃える、踵を床につける

体側を伸ばす

肩の上げ下げ、首まわしで緊張を解す

歩行；

いつものように歩く

自分の歩行を「内側から確認」しながら歩く

「自分の歩行」を速度を落として再現➡︎どうなる？、何が違う？