《お知らせ》2月から新メニューが加わります！

2014年11月から3ヶ月、足脚をじっくり丁寧に解してからストレッチしてきました。
皆さんの股関節まわりもかなり緩まり、可動域も広がって来たようです。

次回2015年２月からは、肩関節まわりへのアプローチを加えていきます。

肩関節まわり（肩甲骨、鎖骨など）は、全身で動くために股関節と同様に重要な部分です。
手始めは簡単なレクチャーとレッスンから。


カラダを動かすには、カラダのことを「知って」「感じて」が大事。
そして動いて「確かめる」。

シンプルだけど目からウロコ、ちょっとずつダケド、確実に変化する
…それがぶらんぶらん体操です。


体験・見学、随時OK。詳しくは…
★アイカルチャーセンター イーアスつくば
０１２０－１１７－２１５（イイナニッコリ）
＊携帯からは…０２９－８２８－８２１５


「運動、あんまり得意じゃないし…難しいことはチョットなぁ」
そう感じていたら、まずは一度、スタジオをのぞいて見ませんか？
「これなら出来そう (^.^) 」そう感じたら是非ご一緒に！

お待ちしています。

《レポート》20150122 第６回

寒い日でしたね〜。昨日は茨城つくばでも雪がちらつきました。
 こんな時は体が固まりがち…。丁寧に解してから動かしましょう。

  ＊体験者向け＝『ぶらんぶらん体操』とは？

脱力、重力、ガイコツ…緩める、重さを感じる、体の構造や特徴を知る

・自分の体の状態を自分で分かるようにする（知覚する）

・小さい刺激から始める（微細な変化が感じられるように）

【レッスン】

座位；

足ほぐし

膝関節を緩ませる…極々小さい動きから

股関節と座骨の確認

二つ折りで脱力…胴体と脚を分ける

仰向け；

股関節の知覚、膝から揺らして全身の緩みを確認、ストレッチ

＊体験者向け＝イラスト提示、手の重さでストレッチ

呼吸の確認…自分の呼吸（場所、深さ、早さ）

背面の確認（皮膚感覚）…部分から全身

前面の確認（皮膚感覚）…部分から全身

立位；

膝屈伸…股関節と座骨で曲げる、爪先と膝の方向を合わせる

体側伸ばし

首肩ほぐし

歩行；

いつもの歩行

確認しながら歩行

速度を落として歩行➡︎どうなるか？（自分のクセを発見）

★次回から肩関節まわりの体操も加わります。

《お知らせ》次回の予定

今月も通常どおり。次回は、

１月２２日（木）午後１時〜２時
イーアスつくば ３階 アイカルチャーセンター
（最寄り駅…つくばエクスプレス研究学園駅、徒歩５分）

です。

体験見学、随時OK。
・見学…10分程度
・体験…内容を簡単に説明、その後、一緒にレッスンします。
＊これまでの《レポート》から毎回の内容メモが見られます➡︎

詳しくは…
アイカルチャーつくばセンター
０１２０－１１７－２１５

＊携帯からは
０２９－８２８－８２１５

お散歩の合間に、お買い物のついでに、
どうぞお気軽にお立ち寄りください。
お待ちしております。

《レポート》20150108 第５回

あけましておめでとうございます！
今年もよろしくお願いいたしますm(._.)m

2015年のレッスン始め。
今日もじっくりほぐしました。

【レッスン】

座位で

足ほぐし

膝関節を緩める

座骨と股関節…脚と骨盤を分ける

股関節を緩める

足首から先をぶらんぶらん…「足を動かす」ではなく「足が動かされる」

（外からやって来る「予期せぬ事」に対応するために）

仰向けで

股関節の確認、股関節まわりのストレッチ

手を使って膝を揺する→振動が全身に伝わるかな？

小さな小さな動きから

（繊細な感覚を作るため）

両脚を上に→ぶらんぶらんで脱力

両腕を上に→ぶらんぶらんで脱力

呼吸の確認

背面の確認→部分から全体へ、全身感覚

ゆっくり寝返り

前面の確認→部分から全体へ、全身感覚

上体を起こして

骨盤と脚を分ける→股関節と座骨の確認

上体の重さを感じながら脚をストレッチ

立位で

膝屈伸、全身の伸び

肩まわし、首まわし

歩行

いつもの歩行、確認しながら歩行

ゆっくり丁寧に歩行