＜12:30＞＜14:00＞
足揉み、足首回し
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き(天と地で引っ張り合い)
ギリギリまで粘って一歩出る、目線はいつもまっすぐに
【復習】コアのインナーユニット
腹横筋⇄横隔膜
多裂筋・骨盤底筋
呼吸をすることで使えるようになる…吐く意識
【リセット】
想像体操(延長知覚)で脱力しながら動かす感覚を体感
イメージが身体にどのように作用するか
力まない（筋肉を緊張させない）で動かすために
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸のエネルギーを細胞一つ一つに行き渡らせる
細胞がまぁるく膨らむ緩む
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…うつ伏せペタ腹、お腹を中央に集める
大腿前面…体幹部がぶれないように
大腿後面…背骨の延長上に頭、恥骨を床面に押すように(反り腰にならないように)
【腰の土台づくり】椅子に座って確認
座骨…骨盤を立てる、胃の後ろを潰さない、首の後ろを潰さない
・座骨を左右に分ける…座面で前後に上下に
丹田…下腹中央部から脚の内側を通って拇指から大地へ、座位でも立位でも同じ
股関節…体幹捻りで臀部の筋肉を起こす
・股関節の脱力…座骨と足裏で身体を支えながら大腿部を腰からぶら下げる
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気功plus
椅子で気功…桃、松（股関節の動きを丁寧に）
復習…桃、松、亀、熊
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)
