足揉み
【下肢のモニタリング】
足裏荷重、膝屈伸
【準備の体操】
踵落とし、くねくね体操、ガニガニ体操
→足裏荷重の変化を確認
【はじめの歩行】
足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
【下肢のリセット】
足指を分ける、足首回し
膝周り…膝トントン、膝下クルクル(鵞足部、足の三里)
【下肢のアクティブ(再教育)】
ヒールスライド…膝と爪先の方向を合わせる
ニーローテーション…脛の骨の動きを感じながら
前足底の荷重、足指底屈と背屈
コアスイング…蹴り出し脚は膝伸ばして、前足底と足指で蹴る
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける、細胞一つ一つに届ける
細胞一つ一つがまぁるく膨らむ
全身がまぁるく膨らむ、全身呼吸
お腹を膨らませる凹ます
寝返り練習
【体感覚を作るストレッチ】
ダルマさんから両脚つながり、上肢下肢つながり
骨盤調整と体幹中央軸のリフレッシュ
【コアトレ】
腹横筋の確認
フェイスダウンブレス…腰椎部が落ちないように
アブブレス
【脚のアクティブ(再教育)】
外旋してレッグレイズ
レッグカール
【使った後のストレッチ】
ハムストリングス、大腿部前面、開脚前屈
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
ギリギリまで粘って一歩でる
→歩く姿勢が美しくて楽になった！
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気功plus
鳳凰の気功
動きのポイント…体を反らす時はお尻を締めて(腹横筋が働く)、頸椎・腰椎を潰さない
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)
