足揉み、足首回し
【前回までの復習】
桃、虎、松、亀、熊、鳳凰、鶴…動きのおさらい
◎動きを思い出しながら、気持ち良く
【身体の準備】
手のマッサージ、脚のマッサージ
脚のリセット…大腿部、下腿部
コアトレ…腹横筋の促通、アブブレス、ストロングブレス
筋トレ…脚のジッパーを閉じる(内転筋)
腰の土台づくり
- 左右の坐骨を分ける；上下前後、座骨を座面へ
- 坐骨に座る；骨盤を立てる、上体を楽に乗せる
- 丹田と大地をつなぐ；具体的にイメージ、脚の内側〜拇指から大地へ
- 股関節の開閉；股関節と膝と鼻緒のライン
基本の歩型
- 仆歩…伸脚の内旋、臀筋収縮、体幹の回旋
- 弓歩…股関節の脱力伸展、外転
- 虚歩…股関節屈曲、伸脚裏のストレッチ
- 歇歩…大腿部の内転、膝の屈曲
【今日のテーマ】
動きの細部を丁寧に
- 桃…腕の外旋(掌が上向き)
- 虎…虎の爪、脚閉じ、足の向き、体幹の向き
- 松…労宮に松ぼっくり
- 亀…腕の外旋(掌が前向き)
- 熊…労宮を広げて
【おさらいと終わりの気功】
桃、虎、松、亀、熊、鳳凰、鶴
明珠(ツボ押し、マッサージ)
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