＜12:30＞
足揉み
足裏のモニタリング(今日の状態)
↓
かかと落とし、くねくね・ガニガニ体操
↓
足裏のモニタリング(変化は？)
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の左右移動・前後移動、踵歩き(天と地で引っ張り合い)
ギリギリまで粘って一歩出る、目線はいつもまっすぐに
【基礎知識】
背骨の自然なS字カーブ
【リセット】
長座でモニタリング…座り易さ、腕の挙げ易さ
↓
胸椎の屈曲、伸展、回旋を引き出す…肩周りの脱力
↓
長座でモニタリング(変化は？)
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸のエネルギーを細胞一つ一つに行き渡らせる
細胞がまぁるく膨らむ緩む
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習…つま先〜脚〜胴体〜腕
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…うつ伏せペタ腹、お腹を中央に集める
吐き切る練習
大腿前面…体幹部がぶれないように、背筋まっすぐ
大腿後面…背骨の延長上に頭、背骨の延長上に踵、蹴り上げを意識
↓
大腿前面をもう一度（挙げやすさを実感、主動筋と拮抗筋）
使ったあとはストレッチ
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気功plus
今日の気功…虎（骨、腎、腰の強化）
基本の歩型…歇歩
注意ポイント…膝を伸ばす、曲げる、方向
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)
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