はじめの歩行…足裏に乗り体重を前後に移動、一歩目は前に倒れるように
【セルフマッサージ】
足もみ…全身とのつながり、足裏感覚の重要度、皮膚感覚は大事
足首を緩める
膝関節の構造
股関節の構造
手指を合わせる…指先の感覚
肘肩関節を緩める
腕は鎖骨肩甲骨から始まる
首と頭の境目をほぐす
【呼吸】
背面の皮膚感覚、全身を床に預ける
体の内側から今日の呼吸を眺める
一番通りの良いポジションを見つける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます…腰椎とのつながり
寝返りで全身をつなげる
【ストレッチ】
股関節…左右の脚の引っ張り合いを感じる
胴体をねじる…ヘソが長くなる
肩甲間を広げる…胴体の緊張と弛緩
体の前面を伸ばす
胴体を丸める反らす
【全身に協調協働】
脚の三関節…膝とつま先の方向を合わせる
脚は前後に腕は上下に、胴体の上に首頭を乗せる
バランス…地球の中心につながる
おわりの歩行…目線を遠くに
