《レポート》20180524 vol.84 ／気功plus vol.12

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランス崩して一歩出る、一歩目は前に倒れるように

【ほぐして緩めて】

セルフマッサージ…足揉み(足と全身のつながり)、膝揉み、股関節まわし、肋間ほぐし

肩周りのリセット

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【繋がりストレッチ】

両脚が股を通って繋がっている

膝を倒して脇腹が伸びる

赤ちゃんの昼寝…骨盤調整、胴体の中心に風を通す

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節、両脚・片脚

脚のジッパーを閉じる

脚は前後に腕は上下に…前脚に重心、後ろ脚でつっかえ棒、手指先まで意識

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

気功plus

…まずは動き(形)を覚えましょう。

復習…鶴、湧水、香炉、明珠

湧泉穴から大地の気を取り入れ、脚、腹、胴体から腕へ

体の中心軸を意識して感じて

バランスが崩れても構わない…今の自分の状態を知る、体を固めない

気持ち良〜〜〜く動きましょう！

《レポート》20180524 首肩楽々エクササイズ

今日の流れ…前半は作戦説明とデモスト、その後に実技

【作戦の説明】

コリハリ不調の原因は？…「血行不良」←筋肉アンバランス←日常のクセ ▶️悪循環

↓

元に戻す…脱力、マッサージ

▼ここまでだと悪循環のまま▼

↓

筋トレ(再教育)…クセの改善 ▶️良循環へ

⬆︎

姿勢(フォーム)が大事…呼吸を使って

【メニュー】

1. セルフマッサージ…老廃物の排出を促す
2. 脱力…小さく揺する、別の場所を動かす
3. 呼吸…コアを意識、吐く息トレーニング、正しい姿勢を作る
4. 筋トレ…肩１、首２

【実技】

⒈セルフマッサージ

首マッサージ→側屈具合を確認

肋間ほぐし→肺の膨らみを確認

腋窩リンパ肩マッサージ→側屈具合を確認

〔初めのモニタリング〕

立位；腕の位置、周りの景色の見え方

座位；首の回り具合

⒉脱力

頸椎周り→首の回り具合の変化

肩周り→腕位置の変化

⒊呼吸…中心軸を意識

腹横筋を知る（触ってみる、動いているのを感じる）

吐く息トレーニング

⒋筋トレ…中心軸を意識、吐く息とともに

• 肩甲骨を寄せる
• 頭首の圧し合い
• 首で頭を支える

〔終わりのモニタリング〕

立位；胸が広がった、背が高くなった➡︎成功！

【Q&A】

• 腹横筋が動かない →正座うつ伏せで膨らます練習
• エクササイズの順序 →時間がある時は順序良く、空き時間(ながら時間)に一つでもOK
• １日にやる回数 →筋トレは30回位、脱力は変化を感じて、２週間継続で体は変化

受付が始まりました！《八王子クラス》

都内で初のクラスです！

カラダのこと、運動のこと

悩んでいたら是非一度

お試しください、ぶらんぶらん体操！

カラダもココロもラクになりますよ～

〜身体をほぐして整える〜

ぶらんぶらん体操

日時：６月19日（火）10:30～11:30

場所：よみうりカルチャー八王子

（JR八王子駅ビル セレオ八王子 北館10階）

体験費：1,080円  

受付開始：５月20日（日）

〈お問い合わせ〉

よみうりカルチャー八王子

０４２－６２２－６２１１

お待ちしています❣️

《レポート》20180510 vol.83／気功plus vol.11

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【知ってイメージ、触ってイメージ】

足裏と全身のつながり

足首回し…踝の下辺を動かす、ふくらはぎも緩む

膝のマッサージ、股関節のマッサージ

肋間ほぐし、鎖骨の確認

肩甲骨の確認…三つの動き(上下、内外、回旋)

肩周りのリセット

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【つながりストレッチ】

両脚のつながり、体幹ねじり

【コアトレ】

腹横筋を膨らます

吐く息トレーニング…腹圧を上げる

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

脚のジッパーを閉じる

腕は上下に脚は前後に

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

暖かくなって更に脱力レベルがアップしました！

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気功plus

５ステップ…動き(形)、脱力・呼吸・意念、生活への応用

これまでの復習

• 鶴…見えないものを見る(内面、未来)、良い雰囲気を広げる
• 湧水…大地のパワーをとりいれる、「天・人・地」に気が通る
• 香炉…上虚下実
• 明珠…体は緩んだままで意識を現実世界に戻す

始まりました❗️ ラジオ体操&ウォーキング

イーアスつくばの健康イベント、

ラジオ体操＆ウォーキングが始まりました‼️

私がインストラクターを務める日は、

・５月６日（日）11:00〜

・５月12日（土）11:00〜

６月以降は決まり次第、お知らせします。

参加費は無料です。

参加するごとにポイントが貯まり、

いっぱいになると…素敵なプレゼントがあるらしいですよ🤗

初日の今日は、すっきり晴れた青空と心地よい涼風で

とっても気持ち良かったです。

明日も楽しみ〜

皆さん、ぜひご参加ください❣️

お待ちしています。

《レポート》ラジオ体操&ウォーキング(イーアスつくば)

ショッピングセンターでの健康イベントが、あちこちで行われています。
イーアスつくばでもこれまで、単発のイベントを実施してきました。
そしてようやく、定期的に行うイベントが始まりました！

このイベントのインストラクターのご依頼を頂き、嬉しい限り😂

2018年５月５日こどもの日、ワクワクドキドキの初回が無事終了❗️
実際にやったメニューをレポートいたします。


【体操の準備】

セルフマッサージ…手、こめかみ、耳、顔、首、頸椎、肋間、腋窩、脇腹、腰周り、股関節、膝、足首回し

屈伸練習…脚の三関節

コア呼吸…吸う息トレーニング、吐く息トレーニング

【ラジオ体操第一】

運動ポイントを意識して

【歩くための準備】

足裏に乗る、地面を圧すトレーニング(前足底、重心移動)、踵歩き、猫背解消、一歩目練習

【ウォーキング】20分

目線を遠くに、姿勢、地面を圧す、階段昇り(吐く息と共に)、階段降り(意識は上方へ)

【終わりのストレッチ】

ふくらはぎ、ハムスト、体側、胴体ねじり、肩周り、首周り

館内ウォークでは、視界の広がりを実感。皆さんのお顔が晴れやかに。