🎉八王子クラス 体験会のお知らせ

都内で初のクラスです！
カラダのこと、運動のこと
悩んでいたら是非一度
お試しください、ぶらんぶらん体操！

〜身体をほぐして整える〜

ぶらんぶらん体操

日時：６月19日（火）10:30～11:30
場所：よみうりカルチャー八王子
（JR八王子駅ビル セレオ八王子 北館10階）
体験費：1,080円  

受付開始：５月20日（日）

〈お問い合わせ〉
よみうりカルチャー八王子
０４２－６２２－６２１１

お待ちしています❣️

《レポート》20180426 vol.82／気功plus vol.10

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランスを崩して一歩出る

一歩目は前に倒れるように

【触ってイメージ、感じてイメージ】

足揉み…足と全身のつながり、全身へ間接的に刺激

膝揉み…膝関節をイメージ

股関節回し…股関節をイメージ

肋間ほぐし

腕と胴体を分ける

腕＝鎖骨＋肩甲骨＋上腕＋前腕

肩甲骨周りの脱力

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

ダルマさん、胴体ねじり、脇腹伸ばし

【コアトレ】

腹横筋を膨らます

吐く息トレーニング

【全身で動く為の準備】

屈伸練習…脚の三関節、パンタグラフイメージ

脚のジッパーを閉じる

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

体操の後は、美しい背中で歩いています！

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気功plus vol.10

首肩の調整…全身が垂直に積み上がる

香炉の気功(後半)…上虚下実

復習…鶴、湧水、明珠

花咲く春は体験会《お知らせ》

おかげ様でこの春は、体験会の機会をたくさん頂きました。

皆さんに会えるチャンスが増えて、嬉しい限りです😂

さっそく、５月と６月の体験会をお知らせします！

5/21(月) 13:00〜14:00 脱力&コアトレーニング

   アリオ橋本 セブンカルチャークラブ

5/24(木) 11:15〜12:00 首肩スッキ！楽々エクササイズ

   イーアスつくば アイカルチャーセンター

6/14(木) 19:30〜20:30 体幹を鍛える！コアトレ

   イーアスつくば アイカルチャーセンター

6/19(火) 10:30〜11:30 ぶらんぶらん体操

   セレオ八王子 よみうりカルチャー（受付は5/20〜）

★体験内容や体験費・お問い合わせ先など

どんどんアップしていきますよ〜

👆お見逃しなく👆🦑

《レポート》20180412 vol.81／気功plus vol.9

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動(足裏を床にピッタリ)、踵歩き(背筋ピーん)

バランス崩して一歩出る(足裏を床にピッタリ)

一歩目は前に倒れるように

★私のカラダ、知ってイメージ、感じてイメージ★

足裏と全身のつながりを確認…ツボ、反射区

足揉み

足首ぶらんぶらん

膝関節の形と膝揉み

股関節の形とグルグル回し

頭と首の境目を触って揉んでイメージ…雑念減少

【呼吸マインドフルネス】

露天風呂イメージ…「あぁ、極楽極楽〜」が脱力を導く

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りのよいポジション

呼吸を体の隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習…爪先先導、膝かぶ先導

【つながりストレッチ】

ダルマさん…腕の重さを感じる

股関節を極々小さく刺激

両脚が股を通って繋がっているのを感じる

【コアトレ】

腹横筋を感じる…脇腹と背中下部を膨らます

吐く息トレーニング（手を使ってウエストを絞る）

【つなげて動く】

脚の三関節、パンタグラフをイメージ

【終わりの歩行】

足裏に乗る

猫背解消（肩顎、目線は大洗海岸の水平線イメージ、頭に辞書）

一歩目は前に倒れるように

皆さんの前に大海原が広がりました！

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気功plus vol.９

５ステップ…形(動き)、呼吸・脱力・意念、日常生活に応用

【今日の気功】

香炉(前半)…鼎(青銅器)イメージ、上虚下実

【準備】

首肩周りの調整（下半身の上に乗せる上体作り）

姿勢を整えて気の流れを促す…「天」⇄「人」⇄「地」

【復習】

鶴、湧水、香炉(前半)、明珠

《レポート》20180329 vol.80／気功plus vol.8

【足揉み】

皮膚からの刺激、関節回し、ツボ刺激（湧泉、失眠、三陰交）

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランス崩して一歩出る

一歩目は前に倒れるように

【ほぐして緩めて】

足首回し、膝股関節ゆるます

肩周り、腰周り、股関節の動きを引き出す

【呼吸マインドフルネス】

背面の近く、全身を預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りによいベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

吐く息トレーニング（腹横筋を知覚）

【全身で動きための準備】

屈伸練習（脚の三関節）

脚のジッパーを閉じる

【終わりの歩行】

猫背解消（肩顎目線、頭に辞書）

一歩目は前に倒れるように

スッキリ美しい後ろ姿！

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気功plus vol.8

学びの５ステップ…動き、呼吸・脱力・意念、日常生活に応用

動きのための準備…太腿の筋トレ（ハムスト、大腿四頭筋）

動きの復習…鶴の気功、湧水の気功

膝とつま先の方向を揃える（カラダの中から確認）

真珠の気功（カラダはリラックス、アタマはスッキリ）