【足揉み】
皮膚からの刺激、関節回し、ツボ刺激（湧泉、失眠、三陰交）
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【ほぐして緩めて】
足首回し、膝股関節ゆるます
肩周り、腰周り、股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の近く、全身を預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りによいベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
吐く息トレーニング（腹横筋を知覚）
【全身で動きための準備】
屈伸練習（脚の三関節）
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消（肩顎目線、頭に辞書）
一歩目は前に倒れるように
スッキリ美しい後ろ姿！
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気功plus vol.8
学びの５ステップ…動き、呼吸・脱力・意念、日常生活に応用
動きのための準備…太腿の筋トレ（ハムスト、大腿四頭筋）
動きの復習…鶴の気功、湧水の気功
膝とつま先の方向を揃える（カラダの中から確認）
真珠の気功（カラダはリラックス、アタマはスッキリ）
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