【足揉み】
レベル１…足全体を満遍なく、皮膚からの刺激、感覚開拓
レベル２…関節を意識して
ツボ…湧泉、失眠、三陰交
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して脚が出る
一歩目は前に倒れるように
【ほぐして、緩めて】
足首回し
膝股関節の脱力…３段階で
肩周りの脱力、腰周りの脱力
呼吸マインドフルネス
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…ため息を徐々に強く
【全身で動くための準備】
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
みんな、美しい背中で歩いています(^.^)
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気功plus vol.7
５つのステップ…動き、脱力・呼吸・意念、日常生活への応用
首肩のコンディショニング…体軸を作る（天〜人〜地）
鶴の気功
湧水の気功
明珠の気功
まずは大まかに動きを覚えます。
