《レポート》20190425 vol.106／気功plus vol.24

＜12:30＞＜14:00＞

足揉み

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動(足裏先行)、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

下腿のエクササイズ

足首の内反外反、底屈背屈、足指の伸展屈曲

踵回し(膝から鼻緒のライン)

【リセット】

復習…小胸筋と僧帽筋の関係、肩甲骨の位置

手指のマッサージ、手首ぶらぶら、手のストレッチ

肘のマッサージ…曲池ツボ、肘関節周り

首周り、胸郭上部のマッサージ

呼吸を入れて確認

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸とおりの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋の確認

吐く息トレーニング…ペタ腹、お腹を中央に集める

大腿前面、後面

【つながりストレッチ】

骨盤と背骨の関係

両腕の引っ張り合い

【終わりの歩行】

足裏に乗る、猫背解消

ギリギリまで粘って一歩出る

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

気功plus

復習…熊の気功(熊手、仆歩、肩甲骨、気のボール)

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)

《神丹気功レポート》20190419 vol.4

足揉み

【身体の準備①】

足首回し、脚マッサージ、股関節クルクル

足首エクササイズ…内反外反、底屈背屈、足指の屈曲伸展、踵回し

【前回までの復習】

桃、松、鶴

◎まずは動きの確認から

【今日の気功】

虎…骨と腎（腰の強化）、エネルギー(先天の気)を蓄える

ツボ…委中、承山、腎兪

虎の爪…指先への意識

眼力と内視

【身体の準備②】

リセット；両腕クルクル（肩周りの脱力）、小胸筋と肩甲骨

アクティブ；アブブレス、ストロングブレス、エルボーアダクション

◎腕の動きは肩甲骨から

【おさらいと終わりの気功】

桃、虎、松、鶴

真珠…ツボ押し、マッサージ

◎気持ち良く、バランスを崩しても構わない、それが今の自分だから

《レポート》20190411 vol.105／気功plus vol.23

＜12:30＞ ＜14:00＞

足揉み

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動(床に密着)、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

下腿のエクササイズ

足首の内反外反、底屈背屈、足指の屈曲伸展、踵回し

【リセット】

手指揉みとマッサージ、手首フリ、手指掌伸ばし、

首回り…胸鎖乳突筋、斜角筋、頸椎周り

胸郭上部マッサージ…小胸筋、肋間筋→呼吸を入れて膨らみ確認

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸とおりの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【アクティブ】

腹横筋の確認、

吐く息トレーニング…ペタ腹、お腹を中央に集める

大腿前面、ハムスト

【つながりストレッチ】

両腕のつながり、骨盤と背骨

【終わりの歩行】

足裏に乗る、猫背解消

ギリギリまで粘って一歩出る

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気功plus

今日の気功…熊（動きのおさらい）

身体の準備…腕の確認(ボールを抱える、回す、押し出す)、脚の確認(弓歩から仆歩を作る)

終わりの気功…明珠（ツボ押し、マッサージ）

《神丹気功レポート》20190405 vol.3

足揉み、足首回し

【おさらいの気功①】

桃、松、鶴…動きや形の順番を確認、身体の調子を確認

【身体の準備】

◉呼吸マインドフルネス①

椅子座…身体の内側から呼吸を眺める、ありのままに

◉リセット・コンディショニング

仰向け、背面の着地具合を確認

肩周り…両腕クルクル（体幹からの角度=15°、30°）

肋間マッサージ…肋間筋の老廃物を排出、胸郭の膨らみを戻す

◉呼吸マインドフルネス②

仰向け、全身を預ける、呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸、お腹を膨らます凹ます

◉アクティブ・コンディショニング

腹横筋の確認…背中の下半分、脇腹

アブブレス(コアトレ)…吐く息とともに、おへそをしまう、ウエストを中央に寄せる

エルボーバタフライ…肩甲骨周りの筋肉を再教育、姿勢の再現性を高める

【おさらいと終わりの気功②】

桃、松、鶴…動き易さや安定感の確認、身体の変化を確認

明珠（ツボ押し、マッサージ）