足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動(足裏先行)、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
下腿のエクササイズ
足首の内反外反、底屈背屈、足指の伸展屈曲
踵回し(膝から鼻緒のライン)
【リセット】
復習…小胸筋と僧帽筋の関係、肩甲骨の位置
手指のマッサージ、手首ぶらぶら、手のストレッチ
肘のマッサージ…曲池ツボ、肘関節周り
首周り、胸郭上部のマッサージ
呼吸を入れて確認
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…ペタ腹、お腹を中央に集める
大腿前面、後面
【つながりストレッチ】
骨盤と背骨の関係
両腕の引っ張り合い
【終わりの歩行】
足裏に乗る、猫背解消
ギリギリまで粘って一歩出る
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気功plus
復習…熊の気功(熊手、仆歩、肩甲骨、気のボール)
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)
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