足揉み
【身体の準備①】
足首回し、脚マッサージ、股関節クルクル
足首エクササイズ…内反外反、底屈背屈、足指の屈曲伸展、踵回し
【前回までの復習】
桃、松、鶴
◎まずは動きの確認から
【今日の気功】
虎…骨と腎（腰の強化）、エネルギー(先天の気)を蓄える
ツボ…委中、承山、腎兪
虎の爪…指先への意識
眼力と内視
【身体の準備②】
リセット；両腕クルクル（肩周りの脱力）、小胸筋と肩甲骨
アクティブ；アブブレス、ストロングブレス、エルボーアダクション
◎腕の動きは肩甲骨から
【おさらいと終わりの気功】
桃、虎、松、鶴
真珠…ツボ押し、マッサージ
◎気持ち良く、バランスを崩しても構わない、それが今の自分だから
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