足揉み、足首回し
【おさらいの気功①】
桃、松、鶴…動きや形の順番を確認、身体の調子を確認
【身体の準備】
◉呼吸マインドフルネス①
椅子座…身体の内側から呼吸を眺める、ありのままに
◉リセット・コンディショニング
仰向け、背面の着地具合を確認
肩周り…両腕クルクル（体幹からの角度=15°、30°）
肋間マッサージ…肋間筋の老廃物を排出、胸郭の膨らみを戻す
◉呼吸マインドフルネス②
仰向け、全身を預ける、呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸、お腹を膨らます凹ます
◉アクティブ・コンディショニング
腹横筋の確認…背中の下半分、脇腹
アブブレス(コアトレ)…吐く息とともに、おへそをしまう、ウエストを中央に寄せる
エルボーバタフライ…肩甲骨周りの筋肉を再教育、姿勢の再現性を高める
【おさらいと終わりの気功②】
桃、松、鶴…動き易さや安定感の確認、身体の変化を確認
明珠（ツボ押し、マッサージ）
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