まずは足揉み
【始めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、股関節周りのリセット
肩周りのリセット、腰椎周りのリセット
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
呼吸をカラダの内側から眺める
呼吸をカラダの隅々まで届ける
全身呼吸
腹部を膨らます凹ます
寝返りで全身を繋げる
【コアトレ】
呼気と共に腹横筋のくびれ
脚のジッパーを締める
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節の協調
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
美しい歩きになる
【ぶらんぶらん体操第一】
デモンストレーションを見ながら体を動かしてみる
