足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、体重の前後移動(踵⇆小指側の縁⇆母趾球)、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
【下肢のエクササイズ】
足首の内反・外反…小指側の縁に信号を送る
足首の伸展・屈曲…踵を意識
足指の屈曲・伸展…足首は伸展のまま、前足底の意識
踵回し…足首の屈曲伸展のメリハリ、膝から鼻緒のライン、脚の内旋外旋
【リセット】
手指のマッサージ…小指、指の間、親指
手首フリフリ、じんわり感からの手指伸ばし
首周りのマッサージ…胸鎖乳突筋、斜角筋、頸椎棘突起を押さえて頭部上下左右
肋間スリスリ
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【アクティブ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…おへそをしまう、お腹を中央に集める
大腿部…前面、ハムスト
【ストレッチ】
大腿部の前面、ハムスト
骨盤と背骨のつながり…丸める反らす
両腕つながり…指先から反対の指先まで
【終わりの歩行】
足裏に乗る、猫背解消
ギリギリまで粘って一歩出る
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気功plus
今日の気功…熊（気を蓄える、気を練る）
身体の準備…脚の三関節（弓歩からの仆歩）
終わりの気功…明珠（ツボ押し、マッサージ）
