足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動…足裏感覚、踵⇆小指へり⇆爪先
踵歩き…踵は下へ、首頭は上へ、引っ張り合いで背筋が伸びる
ギリギリまで粘って一歩出る
【リセット】
ポイント…小さな揺らぎ、脱力、身体の感覚の変化
足首回し、膝股関節、腰椎
足と膝をつなげる…内反・外反、底屈・背屈、足指の屈伸
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸の通りが良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【つながりストレッチ】
だるまさんゴロゴロ、骨盤調整、腿裏伸ばし
上肢・脇腹・下肢のつながり
両脚のつながり
【コアトレ】
腹横筋の確認、ペタ腹で吐く
吐く息でウエストを細く
吐く息で大腿の筋トレ
使った後のストレッチ
【終わりの歩行】
足裏に乗る、猫背解消
ギリギリまで粘って一歩出る
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気功plus
今日の気功…亀
身体の準備…首周り、胸郭
終わりの気功…明珠（ツボ押し、マッサージ）
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