足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る…重心の前後移動、踵⇆小指側の縁⇆母趾
踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
下肢の筋トレ…足と膝をつなげる
内反・外反、底屈・背屈、足指の屈曲・伸展
足首回し…膝と鼻緒位置をつなげる
【リセット】
手指のマッサージ…小指側、親指側、指の間
手首フリフリ…じんわり感じて指掌伸ばす展げる
首のマッサージ…胸鎖乳突筋、斜角筋
首周りのリセット…頸椎棘突起で小さく上下左右
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます…お腹だけ動かす
寝返り練習
【アクティブ】
腹横筋の確認…おへその後ろ側を潰さない縮めない
吐く息トレーニング…ペタ腹、アブブレス、ストロングブレス
ストレートレッグレイズ、レッグカール
アフターストレッチ…ハムスト、大腿前面
【つながりストレッチ】
骨盤と背骨…丸める反らす
両腕のつながり引っ張り合い
【終わりの歩行】
足裏に乗る、猫背解消
ギリギリまで粘って一歩出る
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気功plus
今日の気功…熊（気を練る、エネルギーを蓄える、蓄えたエネルギーを発揮する）
身体の準備…熊の手（指の関節、手のひら）、仆歩
終わりの気功…明珠（ツボ押しとマッサージ）
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