足揉み、ツボ（三陰交）
【初めの歩行】
足裏に乗る、全身を真っ直ぐ立てる
重心の前後移動、かかと歩き
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、踝の下辺を確認
股関節周り
肩甲骨周り
腰まわり
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を中身まで床に預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
全身呼吸
腹部を膨らませる凹ます
背部へ呼吸を送り込む
寝返りと脱力
【コアトレ】
腹横筋の確認
膨らます絞る
【全身で動く準備】
屈伸練習…脚の三関節の協調協働
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、うなじをスゥーッと伸ばして
一歩目は前に倒れるように
そよ風が吹いてくるような爽やかな歩きになりました❣️
