足揉み…リスフラン関節、ショパール関節
足裏のモニタリング
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、膝股関節ほぐし
肩まわり、腰まわり、股関節の動きを引き出す
胸椎まわり
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸、呼吸通りの良いポジション
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認、中心軸の確認
吐く息と共にウエストを絞る
【全身で動くための準備】
屈伸練習(脚の三関節)
脚のジッパーを締める(内転筋→骨盤底筋)
肩甲骨を寄せる
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
足裏のモニタリング
一歩目は前に倒れるように
