足揉み…全身の関節刺激、冷え性に効くツボ、足首ぶらんぶらん
初めのモニタリング…足裏の荷重はどうですか？
【初めの歩行】
足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き
一歩目は前に倒れるように
【ゆるめて、ほぐして】
足首回し、膝・股関節ほぐし
肩周り、腰周り、股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を預ける
今日の呼吸をカラダの内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
カラダの隅々まで呼吸を届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認
呼吸とともにウエスト絞り
【動くための準備】
脚のジッパーを閉じる（内転筋、骨盤底筋→失禁予防）
肩甲骨の間を寄せる
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
【終わりの歩行】
一歩目は前に倒れるように
終わりのモニタリング…足裏の着地面積が増えました
そして、表情晴れやか、美しい歩行が現れました！
0 件のコメント:
コメントを投稿