足揉み…ショパール関節を知る
足裏のモニタリング
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、膝股関節の脱力
肩周りの脱力、腰周りの脱力
股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸をカラダの内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
祈りのポーズ…腹横筋を確認
腹横筋を意識して
【繋げて動く／繋げて鍛える】
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを締める…脚の外旋、内転筋、骨盤底筋
猫背なおし…菱形筋を意識して
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線
一歩目は前に倒れるように
足裏の着地面積が増えました…足指から踵まで
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