初めの歩行…足裏に乗る、踵と爪先で重心の前後移動、目線はいつも水平に、踵歩きで背筋を伸ばす、一歩目は倒れるように
【セルフマッサージ】
足揉み、膝と股関節を緩ませる
胸骨・肋間・腋下を揉みほぐし
腕を動かすときは肩甲骨から
指先を合わせて掌で桃
首を優しく包んで頭部を上下左右に
【呼吸マインドフルネス】
仰向けで背面の知覚
床に全身を預けて脱力
今の呼吸を体の内側から眺める
呼吸の通りの良いポジションを見つける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
全身をつなげて寝返り
【ストレッチ】
股関節、両脚が股を通って繋がっている
ハムストと臀部を伸ばす
胴体ねじり
肩甲骨の間を伸ばす
首胴体の前面を伸ばす
四つ足で胴体を丸める反らす
長座で;
座骨と股関節で二つ折り
脚裏を片脚ずつ伸ばす
開脚座で;
骨盤を立てる、後継、前傾
手指で足指を掴んで爪先伸ばすことで側屈
股割りから足裏に腰を乗せる
【繋げて動く】
屈伸練習…脚の三関節、踵と反対側の股関節をつなげる
脚は前後に腕は上下に
バランス…綱渡りの感じで
脚は前後に→後ろ前足底で推しながら前へ重心移動、前足はしっかり真下を推す
脇腹伸ばし
終わりの歩行…猫背解消(肩顎目線)、一歩目は倒れるように、微笑みとともに素敵な歩行