【初めの歩行】
足裏に乗る、つま先あげで体を一本に
【セルフマッサージと体ほぐし】
椅子に座って；
足揉み、足首ぶらんぶらん
下腿マッサージ、膝ほぐし
大腿マッサージ、股関節緩ませ
大腿の内旋外旋…へそは前向き
手指ほぐし、手と指で「桃」（まぁるい桃）、左右から押合い、「桃」を回転
肘ほぐし、肩ほぐし、腕は鎖骨肩甲骨から
肩の内旋外旋、でんでん太鼓
首ほぐし
座骨の確認、下腹を膨らます凹ます、胴体を丸める反らす
脇腹の確認、脇を伸ばす縮める
股関節の確認、胴体を捻る
胴体の上に首頭を乗せる（肩顎目の３ステップ）
【呼吸とストレッチ】
仰向けで；
全身を床にあずける、今日の呼吸を体の内側から眺める
通りの良いベストポジションを見つける、全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返りの練習
股関節のストレッチ…両脚の引っ張り合い
胴体ねじり（股関節を緩ませて）
両脚挙上でぶらんぶらん
対角線の引っ張り合い
腕と背中のストレッチと弛緩
首と胴体前面のストレッチ、猫のポーズ
胴体を丸める反らす
長座で；
片脚ずつストレッチ（お腹を緩ませて、つま先伸ばしで前屈）
開脚座で；
片脚ずつ脇をストレッチ…胴体と脚の方向
【全身をつなげる】
屈伸練習…脚の三関節、股関節を押し込む、膝とつま先の方向
脚は前後に腕は上下に…胴体の上に首頭を乗せて
【終わりの歩行】
一歩目は前に倒れるように
胴体の上に首頭を乗せて
重心移動は踵からつま先へ
