【初めの歩行】
足裏にしっかり乗って体重を前後に移動…足指と踵の感覚、体軸を垂直に
前に倒れるように一歩目を出す
一歩目の勢いに乗って歩く
座位で；
【からだほぐし】
足裏、ふくらはぎ、膝、大腿、股関節
脚全体の脱力…二つの坐骨を前後に動かして脚全体を揺する
肩周り…胸骨、肋間、胸筋、腋窩、背筋、肩甲骨と背骨の境目
胸筋を伸ばす…筋肉の方向を確かめながら
腕の外旋…指から肩甲骨につながる感覚
肩甲骨上部を緩める…コリの重さが下へ流れるように
首周り…両掌で優しく首を包んで顎を上下左右
仰向けで；
頭部と頸椎の境目
【呼吸】
床に全身を預ける…背面が床に触れているところを感じながら
体の内側から今日の呼吸を眺める…呼吸の場所、深さ、速さ
全身呼吸…引っかかりが見つかったら体の部分を少し動かしてベストポジションを見つける
下腹を膨らます凹ます
寝返りの練習…脚腰の動きが全身に伝わるように全身をつなげて
【ストレッチ】
股関節ストレッチ…両脚が股を通ってつながっていること感じて
体幹捻り…へそが長〜くなる感じ
四肢と体幹のストレッチ…上肢と下肢が対角につながる感じ
肩甲間部のストレッチ…指先を上空に差し込む→腕全体を脱力
うつ伏せで；
前面のストレッチ…首が長〜くなる、胴体が長〜くなる
猫のポーズ
胴体を丸める反らす
長座で；
胴体と脚を二つ折り…片脚ずつストレッチ
開脚座で；
坐骨の上に骨盤を乗せる…後傾、直立、前傾
緊張していることに気づく…緊張しない角度まで狭める、膝を突っ張らない
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節の調整、股関節を押し込む（腰掛けように）、膝とつま先の方向
【終わりの歩行】
視線を遠くに…水平線イメージ
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