【はじめの歩行】
前後の体重移動…足裏で体重を引き受ける
脚の関節を緩めて突っ張らない
【からだほぐし】
座位で；
足もみ…足裏は地面からの刺激を引き受ける入口、入口は柔らかく
膝と股関節を緩ませる、下肢全体を緩ませる
腕まわり…胸骨と肋骨、肋間筋肉へ刺激
鎖骨、胸筋、背筋を柔らかく
腋下…腕と胴体を分ける
肩甲骨は背中の上を滑るように
手腕から肩甲骨までのつながり…手腕を外旋したときに肩甲骨までつながっているイメージ
頭骨と首を分ける…頸部を両掌で優しく包み顎を上下左右、境界をほぐす
仰向けで；
顎を緩ませる…肩の緊張が緩む
【呼吸】
全身を床に預ける…背面の床に触れている部分を感じる
呼吸を内側から眺める…呼吸の場所、深さ、早さ、心地よさ
体の中にひっかりがあったら、体の部分を動かしてベストポジションを見つけてあげる
体の隅々まで呼吸がゆき渡る
全身呼吸…呼吸のさざ波がつたわっていくように、やわらかく膨らみ静かにおさまる
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【ストレッチ】
両脚抱えて左右にゴロンゴロン
股関節のストレッチ…両脚の引っ張り合い
胴体がねじり伸びる
両腕を挙上して脱力
股関節と胴体を大きく捻る…胴体の対角ライン（前面は線、背面は輪）
うつ伏せで；
体の前面を伸ばす
猫のポーズ
四つん這いで背骨を丸める反らす
長座で；
坐骨の確認
体育座りから脚を伸ばす…胸を大腿につけたまま脚が伸びるところまで
開脚座で；
骨盤を立てる…坐骨の上に乗せる
骨盤の後傾…胴体を丸める
骨盤の前傾…おへそを床に向けるように
手指で爪先をつかむ…爪先を伸ばすことで側屈、左右の指先がつながっている感じ
足裏を合わせて股関節を緩ます
足裏を床につけて足の上に腰を乗せる
【からだを動かすための練習】
脚の屈伸練習…股関節を押し込む、膝と爪先の方向を合わせる、三関節の協調
全身をつなげるポーズ…足は前後に腕は上下に
バランス…地球の中心とつながる、前後の体重移動
【終わりの歩行】
まずは全身をめちゃくちゃに動かしてバラバラに
それからまとまりの体に
一歩目は体を前に投げ出すように
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