【初めの歩行】
足裏にしっかり乗って
前後の重心移動、つま先あげて踵に乗る練習
椅子に座って；
【セルフマッサージ】
下肢…足揉み、ふくらはぎ、膝（足の三里ツボ）、太もも、股関節
上肢…指先合わせて丸い桃、手首肘緩ませ、鎖骨肩甲骨の確認、肩回し、内旋外旋、でんでん太鼓
胴体…坐骨確認、前後に丸める反らす、左右に伸ばす縮める、股関節から捻る
胴体の上に首頭を乗せる…肩顎目線の三段階、首まわりほぐし
仰向けで；
頭部と頚椎の境目をマッサージ
【呼吸】
背面の感覚…床に預ける
今日の呼吸…呼吸の場所速さ深さ、部分を動かしベストポジションを探す、隅々までに届ける
全身呼吸、下腹を膨らます凹ます
寝返りの練習
【ストレッチ】
股関節、胴体、ねじり
肩甲骨周り
体の前面、猫のポーズ
長座で；
坐骨の確認、片脚ずつ前方ストレッチ
開脚座で；
骨盤の直立後傾前傾
片脚ずつストレッチ
【全身をつなげる】
屈伸の練習…脚の三関節、膝とつま先の方向
脚は前後に腕は上下に…首頭を胴体の上に乗せて
バランスを取りながら前後の重心移動
【終わりの歩行】
目線を遠くに
