2017年の締めくくりは、ぶらんぶらんナイト

足揉み

首周りのリセット、肩周りのリセット

呼吸マインドフルネス

日常を脱色する

背面の知覚、今日の呼吸、

呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

ストレッチ

両脚が股を通って引っ張り合い

体幹ねじり

体幹深奥の脱力と清新

背骨を一つ一つ積み上げて直立

鶴の気功

明珠の気功

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2017年を気持ち良く心地よく、締めくくることができました。

講座に集まってくださった皆さん

支えてくださったアイカルチャーセンターのスタッフさん

お一人お一人に改めて感謝です。

ありがとうございました。

2018年が皆様にとってより良い年になりますように。

心よりお祈り申し上げます。

《レポート》20171228 vol.74 ／気功plus vol.2

【足揉み】

レベル１…まずは触ってあげる、満遍なく揉んであげる

レベル２…関節をイメージ、指回し、リスフラン&ショパール関節

ツボ（湧泉、失眠、三陰交）

脚のリンパマッサージ

【初めのモニタリング】

足裏荷重の確認

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランス崩して一歩目が出る

一歩目は前に倒れるように

《年末スペシャル》

坐骨で座るとは？

…骨盤をまっすぐ→後傾→まっすぐ→前傾→まっすぐ

先生のカラダを触ってみよう！

…お腹を膨らます凹ます（腹圧、腹横筋）

【ほぐして緩めて】

足首回し、膝股関節

肩周り、腰周り

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける委ねる

今日の呼吸を確認

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

全身あくび

【コアトレ】

腹横筋の確認

吐く息でお腹を引き締め

姿勢を整える

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

脚のジッパーを閉じる

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

今年最後の歩行

…皆さん、美しい歩きで清々しい！

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気功plus

５ステップ…形(動き)→脱力・呼吸・意念→生活への応用

※２〜４は「ぶらんぶらん体操」で下準備

鶴の気功

…寒さの中でも力強く

重心の移動(前後、左右)

明珠の気功

…カラダはリラックスしたまま覚醒する、ツボ押し

《レポート》20171214 vol.73 & 気功plus vol.1

【足揉み】

レベル１…足指から足裏、内側、踝、踵と満遍なく揉む

レベル２…関節をイメージして

ツボ…失眠、三陰交

【初めのモニタリング】

足裏荷重の確認…前重心？後ろ重心？

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

バランス崩して脚が出る

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、膝股関節

肩周り、腰周り

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

呼吸を体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋の確認

吐く息と共に

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

（レベル１=一つずつ、レベル２=上体を立てて三つを連動）

脚のジッパーを閉じる

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は前に倒れるように

【終わりのモニタリング】

足裏荷重の確認…足裏全体で全身を支えています！

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【気功plus】

基本の５ステップ…形(動作)、脱力・呼吸・意念、生活に応用

上体を整える…首肩のリセット→コアトレ→筋トレ

鶴の気功…見えないもの(未来や内面)を見ていこう

真珠の気功…カラダはリラックス状態で覚醒する