【足揉み】
レベル1…まずは触ってあげる、満遍なく揉んであげる
レベル2…関節をイメージ、指回し、リスフラン&ショパール関節
ツボ(湧泉、失眠、三陰交)
脚のリンパマッサージ
【初めのモニタリング】
足裏荷重の確認
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩目が出る
一歩目は前に倒れるように
《年末スペシャル》
坐骨で座るとは?
…骨盤をまっすぐ→後傾→まっすぐ→前傾→まっすぐ
先生のカラダを触ってみよう!
…お腹を膨らます凹ます(腹圧、腹横筋)
【ほぐして緩めて】
足首回し、膝股関節
肩周り、腰周り
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を預ける委ねる
今日の呼吸を確認
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
全身あくび
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息でお腹を引き締め
姿勢を整える
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
今年最後の歩行
…皆さん、美しい歩きで清々しい!
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気功plus
5ステップ…形(動き)→脱力・呼吸・意念→生活への応用
※2〜4は「ぶらんぶらん体操」で下準備
鶴の気功
…寒さの中でも力強く
重心の移動(前後、左右)
明珠の気功
…カラダはリラックスしたまま覚醒する、ツボ押し
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