【足揉み】
レベル１…足指から足裏、内側、踝、踵と満遍なく揉む
レベル２…関節をイメージして
ツボ…失眠、三陰交
【初めのモニタリング】
足裏荷重の確認…前重心？後ろ重心？
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して脚が出る
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、膝股関節
肩周り、腰周り
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息と共に
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節
（レベル１=一つずつ、レベル２=上体を立てて三つを連動）
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
【終わりのモニタリング】
足裏荷重の確認…足裏全体で全身を支えています！
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【気功plus】
基本の５ステップ…形(動作)、脱力・呼吸・意念、生活に応用
上体を整える…首肩のリセット→コアトレ→筋トレ
鶴の気功…見えないもの(未来や内面)を見ていこう
真珠の気功…カラダはリラックス状態で覚醒する
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