足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動(小指側のヘリの知覚も)、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
【足首周りと下腿】
足首回し、膝股関節のリセット
足と膝のつながり…内反、底屈・背屈、足指の曲げ伸ばし
【腰周り】
腰椎のリセット
【肩首周り】
肩関節のリセット、頸椎周りのリセット
肩甲骨の内転、頭部の伸展
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【つながりストレッチ】
骨盤調整、臀筋を呼気と重さでストレッチ
上肢と下肢のつながり、両脚
【コアトレの準備】
腹横筋の確認
吐く息トレ…ペタ腹、お腹を中央に寄せる
大腿前面とハムストの筋トレとストレッチ
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線頭に辞書
ギリギリまで粘って一歩出る
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気功plus
今日の気功…紫亀が月を眺める
身体の準備…頸椎周りのリセット、筋トレ、ストレッチ
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)
