足揉み
足裏のモニタリング(今日の状態、荷重ポイント)
↓
かかと落とし、くねくね・ガニガニ体操
↓
足裏のモニタリング(変化…真ん中荷重に近づいた)
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の左右移動・前後移動、踵歩き(天と地で引っ張り合い)
ギリギリまで粘って一歩出る、目線はいつもまっすぐに
【基礎知識】
コアのインナーユニット：腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋
【リセット】
長座でモニタリング…腕を挙げた感じ、座った感じ
↓
腰椎の屈曲、伸展、回旋を引き出す
↓
長座でモニタリング(変化…腕が挙げやすくなった)
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸のエネルギーを細胞一つ一つに行き渡らせる
細胞がまぁるく膨らむ緩む
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習…つま先を意識、つま先に導かれる感じ
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…うつ伏せペタ腹、お腹を中央に集める
吐き切る練習
大腿前面…体幹部がぶれないように、背筋まっすぐ
大腿後面…背骨の延長上に頭、背骨の延長上に踵、蹴り上げを意識
ヒップエクステンション
↓
モニタリング…脚が動かし易くなった、足踏みが楽になった、腿が上がりやすくなった
使ったあとはストレッチ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
気功plus
今日の気功…虎
注意ポイント…膝伸ばす曲げる、体重移動
おさらいと終わりの気功…桃、虎、明珠(ツボ押し、マッサージ)
