シンプルだけど目からウロコ

肩周りのレッスンを始めて２回目。

肩甲骨の動きが復活して、ひどい肩こりが緩みました！
ご本人も私もビックリです。

肩甲骨が動き始め、丁度良い位置に戻り始めた模様。
背骨の自然なＳ字カーブも復活。
歩行時の猫背も軽減しているようです。

ちょっとした事で大変化‼️
これがぶらんぶらん体操の醍醐味です。

さて次回は、
3月12日（木）13:00〜

胴体に張り付いた腕を更に引き離して行きます。

体験・見学、随時OK
＊詳しくは、
アイカルチャーセンター 0120-117-215
携帯からは、029-828-8215

シンプルだけど目からウロコ‼️
それが、ぶらんぶらん体操です。

《レポート》20150226 第８回

座位で；

足ほぐし

足首から下をぶらぶら

膝緩ませ

脚と股関節を離す

肩周りの復習…腕は鎖骨〜肩甲骨〜上腕〜肘〜前腕へ

（鎖骨は胸骨で胴体に接続）

鎖骨の確認…鎖骨と首を分ける

腋下の確認…肋骨と腕を分ける、大胸筋と広背筋を解す

肩甲骨の確認…横寝で腕を少し持ち上げる→肩甲骨が動くことを確認

（肩甲骨と胸郭が分かれる）

仰向けで；

股関節ストレッチ…曲げている脚と伸ばしている脚はつながっている

両脚を挙上…股関節からぶらんぶらん（膝・大腿部に意識を持って行き揺する）

股関節と骨盤の境界が緩む

顎抜き…顎関節・エラ・下顎の確認、顎が外れる感覚

（首・肩周りが緩んで全身がリラックス）

呼吸の確認

背面と前面の確認…皮膚感覚、全身感覚

脚と胴体を二つ折り…上体の重さでストレッチ

立位で；

膝屈伸…膝とつま先の方向を合わせる、股関節と坐骨、脚の三関節の協働

バランス感覚；

一直線上で脚を前後に開く…綱渡りの感覚、前脚の膝を曲げ伸ばし

歩行；

今日の歩行

ゆっくり歩行…足裏に体重をちゃんと乗せる、目線は水平線

《お知らせ》次回は２２６

２月というのに陽射しが暖か。小春日和。

先週の小雪まじりが嘘のよう。

次回は、２月26日（木）13:00〜

（2.26です。雪が降りませんように）

ぶらんぶらん体操は、

アタマとカラダにアプローチします。

脳からの神経伝達を促します。

コツは、その気になって、続けること。

ウソのようなホントの話です。

＊体験・見学、随時OK

詳しくは…

アイカルチャーセンター イーアスつくば

0120-117-215（イイナニッコリ）

携帯からは…029-828-8215

最寄り駅

つくばエクスプレス 研究学園駅徒歩５分

エアコン完備。快適なスタジオでレッスンできます。

《レポート》20150212 第７回

【レクチャー】

肩まわりの構造…イラスト

触って確認…鎖骨、肩甲上腕関節、肩甲骨（触ってもらう）

３つの骨全体が腕の動きを作る…肩甲上腕関節より先だけじゃない‼︎

（鎖骨から動きがその先へ伝わる）

【レッスン】

座位で；

足ほぐし…足裏の刺激が脳からの神経伝達を作る

膝関節を緩める

股関節と座骨〜太腿をゆるゆるに

二つ折り〜胴体の重さを感じて、脚部がじんわり伸びる（踵をマットから外す）

鎖骨と首を分ける…鎖骨の上（後ろ）に触れて首を軽く横に倒す

肩と肋骨を分ける…腋下の肋骨に触れて境目をイメージ、大胸筋と広背筋の確認

肩甲骨と背中を分ける…肩甲棘を内側へ延長して境目を確認、肩甲間筋肉に触れながら肩甲骨を極々小さく動かす（筋肉の緊張を解かすように）

鎖骨＆肩甲骨と首・肋骨を分ける…一方の鎖骨の上を触れながら首を逆方向に向ける

仰向けで；

股関節周りのストレッチ…膝を開いた時に反対側の脚に伝わる感じを確認

両脚抱えから挙上…股関節からぶらんぶらん、踵でお尻をトントン

両腕を挙上…鎖骨から上に伸びる、肩甲骨が開く

顎を抜く…首肩周りを緩ませる

呼吸の確認…今日の呼吸、今日の自分に一番合う呼吸

前面の確認…皮膚感覚、部分から全体へ、全身感覚

背面の確認…皮膚感覚、部分から全体へ、全身感覚

全身感覚の確認→頭の中に全身のマップを作っている、動く時に活用

立位で；

脚の屈伸…股関節と坐骨、膝と爪先、脚の三関節（パンタグラフ）

全身に伸ばしと首肩回し

歩行；

いつもの歩行

確認しながら歩行

ゆっくり歩行…足裏に乗る、水平線を見る、以前との変化は？

講座でやることはとてもシンプル。

自宅で一人でも出来ます。

自宅でやる時はいつもよりじっくりと。

カラダの感覚を養いましょう。