【初めの歩行】
足裏に乗って重心の前後移動
踵歩きで背中背筋をシャキッと
一歩目は前に倒れるように
【セルフマッサージ】
足揉み…土踏まずの境界線も
膝緩ませ、膝裏
太ももの前面と背面
股関節緩ませ
肋間マッサージ
胸骨鎖骨
胸筋〜腋下〜背筋
肩甲骨を動かす
指先をまぁ〜るく合わせる
顎の位置チェック
首緩ませと首揉み
【呼吸】
仰向けで;
背面の知覚、床に全身を預ける
呼吸を身体の内側から眺める
通りの良いポジション探し
全身呼吸
下腹の知覚
寝返りで全身をつなげる
【ストレッチ】
股関節ストレッチ、両脚をつなげる
ハムストのばし
胴体ねじり
肩甲間と腹筋
胴体を大きく捻って対角線でつなげる
うつ伏せで;
体の前面のばし
猫のポーズ
胴体を丸める反らす
長座で;
坐骨と股関節で二つ折り
脚の背面のばし
開脚座で;
骨盤を立てる、後傾、前傾
手指とつま先を合わせて端から端まで
【つなげて動く】
腰幅で立ち脚の三関節屈伸…両脚、片脚ずつ
股関節と反対の踵をつなげる
足は前後に腕は上下に…指先から指先までつなげる
全身バランス…こわばらずに、地球の中心とつながる
【終わりの歩行】
足裏に乗る、猫背解消(肩顎目線)
一歩目は前に倒れるように
自然と口角が上がり素敵な歩行になります