【初めの歩行】
足裏に乗る
前後に重心移動
つま先をあげて背面神経を通す
倒れるように一歩前
【セルフマッサージ】
足もみ、土踏まずの境界を意識
膝股関節を緩ませる
肩周り、肋間筋をほぐす
肩甲骨鎖骨からつながる腕ライン
首と頭の境界をほぐす
【呼吸】
仰向けで床に触れている部分感じる
床に全身を預ける
体の内側から今日の呼吸眺める
全身呼吸へ、下腹部神経を活性化
寝返り全身をつなげる
【ストレッチ】
仰向けで股関節周り、両脚のつながり
胴体ねじり
腕の挙上で胸肩周りの緊張弛緩
うつ伏せで首胴体の前面伸ばし
四つん這いストレッチ
胴体を丸めるそらす
座位で坐骨股関節で二つ折り
脚の背面を伸ばす
開脚座で骨盤の後傾直立前傾
先端(つま先指先)から先端までのつながり
骨盤の持ち上げ
【全身で動くための準備】
脚の三関節が協調して協働
腕は上下に脚は前後に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消(肩顎目線)
倒れるように一歩前
素敵に歩く
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