足揉み…全体を満遍なく
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【ほぐして緩めて】
足首回し、膝股関節緩め(３段階で)
肩周り…両腕外転で引っかかりを確認しながら
首のさまざまな筋肉をイメージしてマッサージ…雑念減少を目指して
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らませる凹ます
寝返り練習
全身あくび、ダルマさんでゴロンゴロン
【コアトレ】
祈りのポーズで腹横筋の知覚
吐く息トレーニング…ため息から徐々にアップ、小刻みに吐く
【全身で動く為の準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚は前後に腕は上下に
脚のジッパーを綴じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
優しい雰囲気のカラダに変わる…
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気功plus vol.6
吐く息トレーニング…うつ伏せで腹横筋から背筋(多裂筋)へ連動
太腿の筋トレ…前面と背面
湧水の気功…大地の気を取り入れる、ツボの確認（湧泉、労宮）、背骨の延長に頭
明珠の気功…カラダはリラックス、意識を現実に戻す
