初めの歩行…足裏を意識
足ほぐし…反射区、足と全身のつながり
膝緩み
股関節緩み
鎖骨、小胸筋
肋骨、腋窩、大胸筋、広背筋
肩甲骨、菱形筋
頭骨と頸椎
顎抜き
全身緩み…露天風呂イメージ
呼吸の確認…場所、速さ、深さ、全身呼吸の理想
カラダの要…下腹部と腰で内臓を抱える
寝返り練習…脚が導き腰から動く
股関節ストレッチ
両脚抱えから挙上でぶらんぶらん…足首、膝、大腿
両腕挙上から脱力…肩甲骨の上に腕を立てる、床まで落ちる
胴体ねじり…脚が導き腕大回し、ウエストで捻らない
長座で脚のストレッチ…股関節と座骨、片脚ずつ、上体は脱力
開脚でストレッチ…座骨の上に骨盤を立てる、両掌に上体を乗せるように前傾
体側伸ばし…足指を掴んで足指がカラダを引っ張る
脚交差で臀筋伸ばし
立位で脚の三関節…膝と爪先の方向、股関節と座骨、パンタグラフイメージ
…両腕、片脚、内転筋
全身をつなげるポーズ…後脚をしっかり伸ばす、手の中指で天地
バランス…一枚の板、地球の中心に落ちる感覚
終わりの歩行…初めとの違い
