【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
一歩目は前に倒れるように
【セルフマッサージ】
足ほぐし、脹脛と脛、膝、ハムスト、股関節
手指、手首、肩
胸骨、鎖骨、肋間
首と頭
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身脱力
今日の呼吸、通りの良いポジション
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返りで全身を繋げる
【ストレッチ】
股関節、両脚のつながり
ハムストと臀部
胴体ねじり、肩甲間伸ばし
前面伸ばし、猫のポーズ
四つん這いで胴体を丸める反らす
長座で坐骨と股関節の確認
股関節で二つ折り
脚の裏側伸ばし
開脚座で骨盤を立てる後傾前傾
両指先をつなげて側屈
股割りから足裏を床につけてその上に乗る
【全身で動く準備】
屈伸練習…両脚、片脚
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩、顎、目線、頭に辞書を乗せて
一歩目は辞書を落とさないように
