初めの歩行…膝を少し高く、後ろ足で蹴り出す、足裏で床を触る、移動は踵から爪先へ、手指の屈伸で全身の気を巡らす
座位で;
足もみ、膝緩ませ、股関節の確認と抜き、脚全体ぶらんぶらん
胸骨鎖骨の確認
胸筋肋間マッサージ
腋窩マッサージ、腕を胴体を分ける
背筋マッサージ
肩甲骨背骨の確認、肩甲間マッサージ
肘手首ぶらんぶらん
鎖骨を推して肩甲骨を動かす
仰向けで;
頚椎頭骨の境界
呼吸の確認…全身に行き届く呼吸、全身呼吸
下腹と腰椎…下腹を膨らましてポンポン凹ましてポンポン(軽い腹筋)
両脚抱えて左右にゴロゴロ
股関節ストレッチ…骨盤と脚の境界線を確認、両脚のつながり
大腿筋のストレッチ…外側と内側、前面
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、太もも、付け根、股関節を緩める
両腕挙上、伸ばしてから脱力
うつ伏せで;
首前胸前のストレッチ
猫の上体反らし
長座で;
骨盤を坐骨で立てる…坐骨の知覚、骨盤を揺する
開脚座で;
胴体を丸める、骨盤を立てる
足指と手指をつなげて爪先のばすと上体が横に倒れる
脚の間に掌を着いて前屈の強度を加減
立位で;
屈伸練習…足と膝の方向、股関節と坐骨、三関節パンタグラフ
片脚屈伸、伸脚は踵と股関節の引っ張り合い
全身を繋げるポーズ…一歩前出し前脚曲げると共に手指は天地、前脚へ体重移動
バランス…1枚の板の上、体重の前後移動、綱渡り感覚
終わりの歩行…リラックスして