初めの歩行…膝を少し高く、後ろ足で蹴り出す、足裏で床を触る、移動は踵から爪先へ、手指の屈伸で全身の気を巡らす
座位で；
足もみ、膝緩ませ、股関節の確認と抜き、脚全体ぶらんぶらん
胸骨鎖骨の確認
胸筋肋間マッサージ
腋窩マッサージ、腕を胴体を分ける
背筋マッサージ
肩甲骨背骨の確認、肩甲間マッサージ
肘手首ぶらんぶらん
鎖骨を推して肩甲骨を動かす
仰向けで；
頚椎頭骨の境界
呼吸の確認…全身に行き届く呼吸、全身呼吸
下腹と腰椎…下腹を膨らましてポンポン凹ましてポンポン（軽い腹筋）
両脚抱えて左右にゴロゴロ
股関節ストレッチ…骨盤と脚の境界線を確認、両脚のつながり
大腿筋のストレッチ…外側と内側、前面
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、太もも、付け根、股関節を緩める
両腕挙上、伸ばしてから脱力
うつ伏せで；
首前胸前のストレッチ
猫の上体反らし
長座で；
骨盤を坐骨で立てる…坐骨の知覚、骨盤を揺する
開脚座で；
胴体を丸める、骨盤を立てる
足指と手指をつなげて爪先のばすと上体が横に倒れる
脚の間に掌を着いて前屈の強度を加減
立位で；
屈伸練習…足と膝の方向、股関節と坐骨、三関節パンタグラフ
片脚屈伸、伸脚は踵と股関節の引っ張り合い
全身を繋げるポーズ…一歩前出し前脚曲げると共に手指は天地、前脚へ体重移動
バランス…１枚の板の上、体重の前後移動、綱渡り感覚
終わりの歩行…リラックスして
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