初めの歩行；その場足踏みで膝をちょっとだけ高く、足裏の意識、後ろ足で蹴り出す
座位で；
足もみ
膝緩ませ、股関節抜き
下肢ぶらんぶらん
胸骨と鎖骨の確認
鎖骨、胸筋、腋窩、背筋のマッサージ
腕と肋骨を分ける
肘と手首をぶらんぶらん
仰向けで；
首と頭の境界、顎を緩ませる、首ころがし
呼吸の確認、全身すみずみまで呼吸を行き渡らせる
心地よい呼吸になるように体の位置を変えたり
下腹を膨らます、凹ます、ポンポコ叩いて意識
寝返り練習、腰から動き全身に伝わる
股関節周りのストレッチ、骨盤と脚の境界線、左右脚のつながり確認
両脚挙上で足首膝付け根を順々にぶらんぶらん、踵でお尻をトントン
両腕挙上で伸ばす脱力の繰り返し
体幹ねじり
長座で；
膝を緩ませ股関節坐骨で二つ折れ、片脚ずつ伸ばして脚裏ストレッチ
開脚座で；
骨盤を立てる練習、丸める立てる前傾、両腕を前について肘で強さを調節
立位で；
屈伸練習、足先踵を左右平行に、膝と足先の方向を合わせる、三関節をパンタグラフ
片脚屈伸、伸脚の踵と反対の股関節の引っ張り合い、内転筋意識
全身をつなげるポーズ、前脚の腰をしっかり落とす、後脚の膝をしっかり伸ばす
一枚の板上でバランス、地球の中心とつながる、一番落ち着くポジションを見つける
重心の前後移動、股関節をしっかり押し込む
終わりの歩行；自由に、一緒に、素敵に
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