初めの歩行…足裏を意識して
座位で；
足もみ
膝を緩ませる
股関節の確認、太ももハムストほぐし
胸骨、鎖骨の確認
胸筋ほぐし
腕と肋骨の境界
背筋ほぐし
肩甲骨の確認
鎖骨から動かす練習
仰向けで；
頭骨と頚椎の境界
呼吸の確認…ひとまとまりのカラダ、全身が柔らかく膨らむ
下腹と腰椎は繋がっている…下腹を膨らます／凹ます
寝返りの練習…腰からの動きが全身に伝わる
股関節のストレッチ
両脚挙上でぶらんぶらん…足首、膝、付け根、踵でお尻をトントン
腕挙上…緊張と弛緩
体幹ねじり…腕と膝の対角線つながり
長座で；
股関節と坐骨の確認…胴体と脚を股関節で二つ折れ
脚裏ハムストのストレッチ
開脚座で；
股関節と坐骨の確認…腰椎で曲がらない
足指と手指をつなげる…つま先の動きが上体を動かす
脚の間に掌を着いて前傾…肘で調節
立位で；
脚屈伸の練習…足指の方向と膝を合わせる、股関節と坐骨で折れる、三関節がパンタグラフ
両脚、片脚、伸脚の踵と対角股関節のつながり
バランス；
一枚の板を綱渡りイメージ、綱渡りで歩く…地球の中心とつながる
終わりの歩行…俯かない（猫背予防）
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