【初めの歩行】
足裏に乗る、踵歩き、一歩目は倒れるように
【セルフマッサージ】
足裏と全身のつながり、皮膚感覚を呼び覚ます
膝緩ませ、股関節緩ませ
腕肩のイメージトレーニング
腕から肩関節を通って肩甲骨につながる
微細な動きを感じる
頭首緩ませ
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
体の内側から今の呼吸を眺める
呼吸通りの良いポジションを見つける
少しだけ深く遠くに呼吸を届ける
全身呼吸
全身をつなげて寝返り練習…腰から動く感覚
【ストレッチ】
仰向けで；
股関節、両脚のつながり
ハムストと臀筋を伸ばす
胴体ねじり
腕を伸ばして肩甲骨の間を広げる
うつ伏せで；
首胴体の前面伸ばし
猫のポーズ
胴体を丸める反らす
長座で；
坐骨と股関節で二つ折り
片脚ずつ伸ばす
開脚座で；
骨盤の直立・後傾・前傾
骨盤直立で片脚ずつ伸ばす
体側伸ばしと両腕のつながり
股割り、足裏に腰を乗せる
【動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節
スクワット…空気椅子に座る立つ(太腿、お腹、お尻)
片脚ずつの三関節…大腿四頭筋、爪先と踵と股関節
脚は前後に腕は上下に…前へ重心移動しても足裏をしっかり着地
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線
一歩目は前へ倒れるように
表情晴れやか微笑みが咲く
