まず足もみ、足指の分節化
はじめの歩行…足裏を意識して、踵から爪先、床を丁寧に触れるように
座位で；
皮膚からの刺激は脳まで達する、マッサージだけでも十分な刺激
膝緩ませ
股関節緩ませ
腕の分節化…胸骨、肋骨、鎖骨、肩甲骨、胸筋、背筋、腋窩の境界
胸筋上部と肩先を離すストレッチ
肩甲骨を回す体操…肘を大きく回すことで肩甲骨の可動域を広げる
頭骨と頸椎の境界
仰向けで；
呼吸の確認…場所、深さ、速さ
全身呼吸のイメージ…床に支えられた柔らかくて温かい一つの塊
下腹部の知覚を開く…下腹を膨らます／凹ます、軽く叩く
腰から動く体操…寝返りを使って
首と上体の前面ストレッチ
猫のポーズ
座位で；
股関節と坐骨で二つ折れ…片方ずつ伸脚、骨盤を揺する
開脚座で；
骨盤を立てる感覚
手指で爪先を掴み爪先を伸ばすことで上体側屈
脚を組んで上体から頭部のツイスト…股関節ラインの確認
足裏を合わせて膝を開く…坐骨を確認しながら左右に揺れる
足裏を床に着いて上体を乗せる
足裏で床を押し背骨を積み上げる感覚で起き上がる
立位で；
屈伸練習…両足は平行線上に、股関節と坐骨で二つ折れ、両膝は平行線上に、
三関節の屈伸はパンタグラフイメージで
片脚ずつの屈伸
伸脚は股関節と反対側の踵で引っ張り合い
全身をつなげる体操…前脚の三関節、前脚の腰に体重を乗せる、後脚の膝をしっかり伸ばす
一歩ずつ前へ進む
バランス…綱渡りイメージ、地球の中心に落ちる、体重の前後移動
終わりの歩行…久しぶりの体操、神経を使ったので歩きながら全身をバラバラに
最後の歩行…視線を遠く水平線に、ちょっと素敵に歩く
