足揉み、足首回し
【前回までの復習】
桃、虎、松、亀、熊、鳳凰、鶴…動きのおさらい
◎動きを思い出しながら、気持ち良く
【今日のテーマ】
虚実分明…「10:0」だけじゃない。「7:3」「6:4」もあり。
- 虎…左右(前後)の足荷重を明確に、膝の曲げ伸ばしを明確に
- 鶴…肩の位置確認
【身体の準備】
首周りのコンディショニング…頚椎yes no
軸作り…呼吸がコアトレ、腹横筋、アブブレス、吐き切る
腰の土台づくり
- 左右の坐骨を分ける；上下前後、座骨を座面へ、尾骨を真ん中に
- 丹田と大地をつなぐ；具体的にイメージ、脚の内側〜拇指から大地へ
- 股関節の開閉；股関節と膝と鼻緒のライン
基本の歩型
- 仆歩…伸脚の内旋、臀筋収縮、軸の意識
- 歇歩…大腿部の内転、膝の屈曲
【おさらいと終わりの気功】
桃、虎、松、亀、熊、鳳凰、鶴
明珠(ツボ押し、マッサージ)
