<12:30><14:00>
足揉み
足裏のモニタリング(今日の状態)
↓
かかと落とし、くねくね・ガニガニ体操
↓
足裏のモニタリング(変化は?)
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き(天と地で引っ張り合い)
ギリギリまで粘って一歩出る、目線はいつもまっすぐに
【基礎知識】
コアのインナーユニット→姿勢の安定化、軸を作る
背骨の自然なS字カーブ
【リセット】
腰まわりのモニタリング…お尻の接地、腰椎の浮き(今の状態)
↓
腰椎回旋、屈曲・伸展、側屈を引き出す
↓
腰まわりのモニタリング(変化は?)
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸のエネルギーを細胞一つ一つに行き渡らせる
細胞がまぁるく膨らむ緩む
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習…つま先〜脚〜胴体〜腕
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…うつ伏せペタ腹、お腹を中央に集める
大腿前面…体幹部がぶれないように
大腿後面…背骨の延長上に頭
↓
大腿前面をもう一度(挙げやすさを実感、主動筋と拮抗筋)
使ったあとはストレッチ
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気功plus
今日の気功…虎(骨、腎、腰の強化)
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)
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